Mặc dù cơ thể của mỗi người là khác nhau và vì vậy sẽ yêu cầu các chế độ ăn uống hơi khác biệt, nhưng có một vài quy tắc không thể thiếu mà bạn nên luôn tuân theo vào buổi sáng để có sức khỏe tổng thể, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
1. Ngủ đủ giấc
Mặc dù tập gym và xây dựng thói quen tim mạch là một phần không thể thiếu để giảm cân, nhưng điều quan trọng cần nhớ là nghỉ ngơi là rất quan trọng. Bạn cần cho cơ thể đủ thời gian để hồi phục qua đêm và tích lũy năng lượng cho ngày hôm sau. Ngoài những nguyên nhân này, giấc ngủ cũng đóng một vai trò trong sự thèm ăn của bạn. Mất giấc ngủ ngon sẽ làm tăng cảm nhận thèm ăn thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói, đồng thời làm giảm khả năng bạn muốn tập thể dục vào ngày hôm sau.
Vì vậy, chính xác thì bạn nên ngủ bao nhiêu giấc mỗi đêm nếu muốn giảm cân ở mức lành mạnh? Bạn nên ngủ đủ 7-9 giờ như khuyến nghị.
2. Ăn một bữa sáng giàu chất xơ
bạn cũng có thể nghĩ rằng chìa khóa để giảm cân là giúp cho lượng calo của mình càng thấp càng tốt, và vì vậy ăn càng ít thức ăn càng tốt. Tuy nhiên, điều đó không thể xa hơn sự thật. Cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng không thể thiếu để phát triển và đốt cháy toàn bộ lượng calo cần thiết để giảm số cân đó. Một trong số những chất dinh dưỡng rất quan trọng là chất xơ.
Tiến sĩ dinh dưỡng Mathis cho chúng ta hiểu rằng chất xơ cũng cho phép tiến trình hấp thụ thức ăn và giúp duy trì mức năng lượng của chúng ta ổn định suốt cả ngày. Chất xơ cũng quan trọng nhất để giúp gia tăng số lượng lớn thức ăn để chúng ta có thể no với ít calo hơn. toàn bộ những thông tin này có thể giúp thúc đẩy tiến trình giảm cân lành mạnh và bền vững.
Về việc bạn cần ăn bao nhiêu chất xơ để giảm cân? nữ giới cần 25 gam chất xơ mỗi ngày, và mặc dù điều đó nghe có vẻ nhiều nhưng bạn cũng có thể tích hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn trong mỗi bữa ăn, lưu ý rằng việc bổ sung nhiều chất xơ có thể tăng cường sức đề kháng và giảm cân vì chất xơ tốn nhiếu thời gian hơn để phân hủy trong cơ thể. May mắn thay, có vô số cách ngon miệng để bổ sung thêm chất xơ vào bữa sáng của mình ví dụ khoai lang.
3. Giữ nước
Bạn thực sự không nên đánh giá thấp sức mạnh của hydrat hóa khi nói đến việc giảm cân và sức khỏe nói chung. Nước có thể làm tăng năng lượng của mình và giúp giảm cảm nhận thèm ăn cũng như ăn uống không cần thiết trong suốt cả ngày.
Và, nếu bạn đang tự hỏi liệu mình có cần uống nhiều nước hơn hay không, một vài công dụng phụ bao gồm mất nước, khát nước nhiều hơn và táo bón. Khi bị mất nước, bạn có thể có ít năng lượng và đầu óc có thể không tỉnh táo như bình thường. Nếu bạn gặp bất cứ điều nào trong số này, điều này có nghĩa là bạn không uống đủ nước.
Tuy nhiên, chính xác thì bạn nên uống bao nhiêu nước? Khoảng 8 cốc nước. Một chai nước lớn, tuyệt vời có thể làm nên điều kỳ diệu giúp bạn có động lực để tiếp diễn nhấm nháp. Và nếu bạn không hẳn là người thích uống nước lọc, bạn cũng có thể tích hợp mọi thứ bằng cách trộn với trái cây.