Họ đồng ý rằng sữa chua Hy Lạp là loại sữa chua tốt nhất để giảm cân vì nó giàu men vi sinh, protein
Khi nói đến bữa sáng lành mạnh, một bát sữa chua ngon luôn được ưu tiên hàng đầu. Nó chứa đầy men vi sinh để hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giàu protein và có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Tuy nhiên, có một vài loại sữa chua phủ bên trên và một vài loại sữa chua cụ thể thực sự có thể ngăn cản mục tiêu giảm cân của bạn.
Để tham khảo thêm về cách hay nhất để chuẩn bị sữa chua vào buổi sáng để giảm cân, Dina Mustabašić , chuyên gia dinh dưỡng và tư vấn sức khỏe, Trista Best, chuyên gia dinh dưỡng của Balance One, Lisa Richards, chuyên gia dinh dưỡng và người làm ra Chế độ ăn kiêng Candida, và Jay Cowin, chuyên gia dinh dưỡng, đồng ý rằng sữa chua Hy Lạp là loại sữa chua tốt nhất để giảm cân vì nó giàu men vi sinh, protein, v.v. Và, những loại toppings tăng cường trao đổi chất như quả mọng và hạt chiagiàu chất xơ là một cách tuyệt vời để làm ngọt bát sữa chua của mình mà không cần bổ xung bất cứ loại đường không cần thiết nào.
1. Sữa chua Hy Lạp
Thực sự có vô số điều để tin dùng về sữa chua Hy Lạp! Loại sữa này đầy những lợi ích sức khỏe, là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của mình — đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Một trong số những lợi ích sức khỏe lớn nhất của sữa chua Hy Lạp để giảm cân là nó là một nguồn protein tuyệt vời.
Protein giúp chúng ta no lâu hơn, giúp gia tăng cảm nhận no và giảm cảm nhận đói. Vì vậy, khi bạn ăn sữa chua Hy Lạp, bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều thực phẩm chế biến không tốt cho cơ thể vào cuối ngày. Cô cho biết thêm: “Protein trong sữa chua Hy Lạp có thể giúp giảm cảm nhận đói và hỗ trợ kiểm soát cân nặng, điều đó đặc biệt có lợi cho nữ giới đang trải qua những thay đổi nội tiết tố.
Một lợi ích chính khác của sữa chua Hy Lạp là nó chẳng có chứa nhiều đường tinh luyện và chẳng có chứa nhiều calo so với những loại sữa chua khác. Ngay cả những nhãn hiệu tuyên bố là chẳng có chất béo cũng thường được thêm đường để tăng thêm hương vị. Sữa chua Hy Lạp thường hay có lượng calo thấp hơn nhiều loại sữa chua khác và ít đường hơn nên nó trở thành một tùy chọn ăn nhẹ tuyệt vời cho những người đang cố gắng giảm cân.
Tương tự như vậy, hàm lượng canxi cao trong sữa chua Hy Lạp giúp xây dựng trọng lượng cơ bắp. nữ giới trên 40 tuổi có nguy cơ mắc bệnh loãng xương và mất trọng lượng cơ bắp cao hơn.“Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp canxi dồi dào, quan trọng nhất cho xương chắc khỏe và giàu protein, rất cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp.
Và, tất nhiên, sức khỏe đường ruột của mình đóng một vai trò thực tế trong mọi lĩnh vực của sức khỏe tổng thể của bạn. Duy trì một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh là một chìa khóa quan trọng để giảm cân. Đó là nguyên nhân vì sao tiêu thụ thực phẩm giàu men vi sinh như sữa chua Hy Lạp có thể giúp bạn gặt hái được mục tiêu giảm cân. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa men vi sinh, có thể giúp tối ưu sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tiêu hóa phổ biến hơn theo tuổi tác.
2. Quả mọng
Khi nói đến lớp phủ bên trên, những loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi sẽ là một sự bổ sung ngon miệng cho bát sữa chua Hy Lạp buổi sáng của bạn. Chúng không những ngon mà cùng chứa nhiều hoạt chất xơ lành mạnh để giảm cân. những loại quả mọng là món ăn nhẹ tuyệt vời hoặc là một nguyên liệu tốt cho sức khỏe. Chúng cũng là một loại sữa chua chống viêm ngon miệng.
Cụ thể, quả việt quất, chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi giảm viêm. Quả việt quất giàu chất dinh dưỡng, có nghĩa là chúng ít calo và nhiều chất dinh dưỡng. Chỉ một cốc quả việt quất chứa 4 gam chất xơ và gần 25% RDI cho vitamin C.
Best lý giải rằng quả mọng có đặc tính chống viêm đáng kinh ngạc như vậy là do hàm lượng chất xơ cao. Hàm lượng chất xơ cao giúp trừ bỏ độc tố khỏi cơ thể và giúp cho ruột hoạt động đều đặn, cả hai đều giúp giảm viêm nhiễm và cân nặng. Nhưng Vitamin C cũng giúp ích. Không cần phải nói rằng hàm lượng vitamin C rất tốt cho cơ thể miễn dịch, nhưng cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa để trừ bỏ độc tố khỏi cơ thể."
Cũng cần để ý rằng quả việt quất có thông số đường huyết thấp. điều này có nghĩa là bạn không hẳn bận tâm về việc chúng làm tăng lượng đường trong máu của bạn, không giống như một vài loại sữa chua ngọt khác. Lượng đường trong máu tăng đột biến có thể dẫn đến vô số vấn đề sức khỏe theo thời gian. Cuối cùng, những quả mọng như thế này là một sự bổ sung tuyệt vời cho món sữa chua Hy Lạp buổi sáng của bạn.
3. Hạt Chia
Một loại topping lành mạnh khác để thêm vào sữa chua Hy Lạp của mình là hạt chia. Loại topping giòn này chứa nhiều hoạt chất xơ để giảm cân. Hạt Chia là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 tuyệt vời. Cowin giải thích, toàn bộ những chất dinh dưỡng này có thể giảm viêm và giúp giảm cân. Axit béo omega-3 đặc biệt có lợi cho việc giảm cân vì chúng giúp giảm viêm và kiểm soát cơn đói và được tìm được trong hạt chia. Cowin nói rằng thêm hạt chia vào sữa chua Hy Lạp có thể giúp làm cho nó no hơn.
Hạt chia thường bị bỏ qua là một thành phần đặc biệt tốt cho sức khỏe để thêm vào sữa chua của bạn. Hạt Chia làm cho sữa chua Hy Lạp khỏe mạnh hơn và đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn. Siêu thực phẩm này linh động và chứa rất nhiều dinh dưỡng trong một gói nhỏ. Hạt chia cung cấp chất béo và protein lành mạnh từ thực vật" và hàm lượng chất xơ giúp bạn no lâu để tránh ăn quá nhiều.
Sữa chua Hy Lạp với quả mọng và hạt chia là cách hay nhất để chuẩn bị bát sữa chua giảm cân của bạn. Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein, men vi sinh và canxi cao, trong khi những loại quả mọng và hạt chia đều có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa để giảm viêm và giúp bạn giảm cân.
Mặc dù chỉ ăn sữa chua có thể không hẳn là một biện pháp kỳ diệu để giảm cân, nhưng nó có thể là một công cụ có mức giá trị trong chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ cho nữ giới trên 40 tuổi muốn kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới của mình ngay với một bát sữa chua Hy Lạp tươi mát với những loại quả mọng và hạt chia.