Việc ăn uống không ổn định và không đúng giờ giấc là lý do chính dẫn đến tăng cân, béo phì và phát sinh bệnh tật...
Muốn giữ cân, giảm cân thì việc trước tiên cần làm là tùy chỉnh chế độ ăn uống. Ăn đúng cách sẽ hỗ trợ cơ thể tiêu hóa dễ dàng và không gây lên tình trạng tích tụ mỡ thừa. Ngược lại, ăn uống không ổn định và không đúng giờ giấc sẽ dẫn đến thừa cân, béo phì. Đây là lý do chính gây lên các bệnh mãn tính.
Ảnh minh họa
3 khung giờ "vàng" nên ăn đúng bữa
Bữa sáng: Từ 7 – 8 giờ
Hãy cố gắng ăn sáng trong khoảng thời gian từ 7 – 8 giờ. Theo các chuyên gia, đây là thời điểm lý tưởng nhất để cơ thể hấp thụ tốt dưỡng chất từ thực phẩm, giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày.
Bên cạnh đó bạn cũng cần phải tuân thủ nguyên tắc: Bữa tối và bữa sáng không được cách nhau quá 12 tiếng. Cụ thế, nếu bạn ăn tối lúc 19 giờ thì hãy ăn sáng vào 7 giờ để cơ thể giảm cân tốt hơn. hơn thế nữa hãy lưu ý tránh ăn sáng sau 10 giờ vì dễ khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.
Bữa trưa: Từ 12 – 14 giờ
Theo nhiều khảo sát cho thấy, bữa trưa nên cách bữa sáng khoảng 4 tiếng là tốt nhất, đặc biệt là nên ăn trong khoảng từ 12 – 14 giờ. Nếu ăn muộn hơn, dạ dày sẽ đói quằn quại và gây tác động đến mọi hoạt động buổi chiều. sau cùng khiến bạn uể oải, mệt mỏi rồi suy nhược cơ thể lúc nào không hay.
Bữa tối: Từ 18 – 19 giờ
Một điều quan trọng khi giảm cân đó chính là ăn tối càng sớm càng tốt, khoảng 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ. Cụ thể, khi bạn ăn tối sớm thì cơ thể sẽ có time để tiêu hóa và đốt cháy một phần calo. Ăn muộn rồi đi ngủ còn dễ khiến cơ dung tích tụ mỡ thừa và đầy bụng vào sáng hôm sau.
Nếu có thói quen ăn khuya thì cô nàng cần phải bỏ ngay khi đang ăn kiêng. Nếu phải ăn tối muộn thì hãy chọn những loại thực phẩm nhẹ bụng và ít calo như rau củ, tránh nạp đồ chiên dầu hoặc nhiều gia vị.
3 khung giờ không nên ăn để tránh bị tăng cân
Không ăn sau 9 giờ sáng
Sau 9 giờ sáng, tốt nhất là bạn không nên nạp vào cơ thể bất cứ loại thức ăn nào. Nếu đói bụng, hãy uống nhiều nước hơn và tốt nhất là uống nước lọc thay vì sinh tố hay bất cứ loại nước uống có ga, có đường nào khác. điều đó sẽ hỗ trợ bạn nhịn ăn tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa cho đến khung giờ ăn trưa.
Không ăn sau 3h chiều
Dù bận rộn đến mấy, không thể ăn trưa sớm thì bạn cũng cần phải hoàn thành nó trước 15h. Bởi vì, thời điểm 15h trở đi cho đến khi ăn bữa tối là khoảng thời gian cơ thể cực kỳ dễ tăng cân. không những thực phẩm chính hoặc các món thịt cá, tinh bột, mà những trái cây có thông số đường huyết GI cao như dưa hấu, xoài, sầu riêng, dứa, nhãn… sẽ khiến bạn béo lên và tích mỡ thừa vùng bụng.
Không ăn sau 21h
Ăn tối trước 19h giúp cơ thể có nhiều thời gian để vận động trước khi đi ngủ, như vậy sẽ “đốt cháy” mỡ thừa hiệu quả hơn.
Nhưng sau bữa tối 2 tiếng, bạn không nên ăn thêm bất cứ một thực phẩm nào ngoài uống nước lọc. Ngoài ra, bạn chỉ nên ăn tối no khoảng 50 - 70% thay vì ăn tối quá no để tránh tăng cân và cơ thể có thể tiêu hao hết nguồn năng lượng dư thừa trong ngày. Thậm chí, nếu bạn không kịp ăn tối trước 19h thì có thể bỏ luôn bữa tối hoặc chỉ ăn nhẹ bằng salad hoặc vài lát trái cây ít đường.