2 động tác này giúp cho thân hình bạn đẹp dù ở tuổi trung niên.
Khi chúng ta già đi, việc năng vận động và duy trì lối sống lành mạnh ngày càng trở nên quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, cả về thể chất lẫn tinh thần. Tập thể dục đều đặn không những giúp chúng ta giữ dáng mà cùng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Đối với những người trên 40 tuổi , việc tìm ra thói quen tập thể dục thích hợp càng trở nên quan trọng hơn khi cơ thể chúng ta trải qua những thay đổi tự nhiên có thể yêu cầu các phương pháp tập thể dục cụ thể. Ngày nay, các huấn luyện viên và chuyên gia thể dục đang nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục thích hợp với nhóm tuổi này và tung ra những hiểu biết sâu sắc về các phương pháp tốt nhất để giúp cho cơ thể chúng ta có hình dáng đẹp khi chúng ta điều hướng hành trình lão hóa.
Ngồi xổm
Lenau chia lợi ích của squats thành năm loại khác nhau: bảo tồn trọng lượng cơ bắp, hỗ trợ mật độ xương, tăng cường khả năng vận động và cân bằng, và tăng cường trao đổi chất. Khi chúng ta già đi, chúng ta tự nhiên bị suy giảm trọng lượng cơ bắp, điều đó có thể dẫn đến giảm sức mạnh và vẻ ngoài kém săn chắc. Squats, là một bài tập sức đề kháng, chống lại tình trạng mất cơ này một cách hiệu quả. Bằng cách liên tiếp thách thức cơ bắp của mình với squats, bạn cũng có thể duy trì và thậm chí xây dựng trọng lượng cơ nạc , thúc đẩy một dáng vóc khỏe mạnh, trẻ trung hơn.
Ông cũng chỉ ra những lợi ích của squats đối với các vấn đề sức khỏe như loãng xương, điều rất phổ biến khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, squats, một bài tập chịu trọng lượng, có thể giúp ích bằng cách tạo áp lực lên xương của bạn; squats kích thích chúng trở nên mạnh mẽ và dày đặc hơn. Sự gia tăng mật độ xương này cung cấp sự hỗ trợ quan trọng, giảm nguy cơ gãy xương một cách tốt nhất và duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của hệ thống xương của bạn. Bằng cách tiến hành động tác squat đúng cách, bạn không những kích hoạt các cơ ở phần dưới cơ thể, chẳng hạn như cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông, mà cùng cả cơ lõi, lưng và thân trên để duy trì sự ổn định.
Khi chúng ta già đi, khả năng vận động và thăng bằng trở thành những khía cạnh quan trọng để duy trì lối sống năng động và độc lập. Squats là một chuyển động tính năng bắt chước các hoạt động mỗi ngày như ngồi xuống và đứng lên. Thường xuyên tập squats giúp tối ưu độ linh động và phạm vi khớp của mình của chuyển động và sự cân bằng tổng thể, giúp bạn dễ dàng tiến hành các công việc mỗi ngày một cách tự tin và duyên dáng.
Cuối cùng, Lenau sẻ chia mức độ hiệu quả của squats khi tiến trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại theo tuổi tác và chúng ta bắt đầu theo dõi cân nặng thường xuyên hơn. Squats là một bài tập hiệu quả cao để khiêu gợi giải phóng hormone tăng trưởng và testosterone, cả hai đều có vai trò quan trọng trong việc tùy chỉnh tiến trình trao đổi chất và thúc đẩy tiến trình giảm mỡ. Sự tăng cường trao đổi chất này đặc biệt có mức giá trị vì tiến trình trao đổi chất của chúng ta có trend chậm lại theo tuổi tác.
Cách tiến hành Squats
Để ngăn ngừa mọi nguy cơ chấn thương và gặt hái đầy đủ lợi ích của squats, Lenau liệt kê cách tiến hành bài tập có lợi này theo các bước đơn giản:
Đứng với hai chân rộng bằng vai và các ngón chân hơi hướng ra ngoài. Bắt đầu chuyển động bằng cách đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Hạ thấp cơ thể của mình bằng cách uốn cong đầu gối của bạn, giữ chúng thẳng hàng với các ngón chân của mình và bảo đảm rằng chúng không vượt ra ngoài chúng. Giữ ngực ưỡn, vai ngửa và duy trì cột sống thẳng trong suốt động tác. Hạ người xuống cho đến khi đùi của mình song song với mặt đất hoặc thấp đến mức khả năng di chuyển của mình cho phép. Đẩy gót chân của mình để trở lại vị trí bắt đầu, mở rộng hông và đầu gối của mình hoàn toàn. Thở tự nhiên trong suốt bài tập và tránh cong lưng hoặc để đầu gối khuỵu vào trong. Bắt đầu với động tác ngồi xổm bằng khối lượng cơ thể và tăng dần lực cản bằng tạ hoặc tạ khi sức mạnh và sự tự tin của mình tăng lên.