dù cho đó là plank, nhảy dây hay burpees, những bài tập có mục tiêu này sẽ tăng tốc nhịp tim, săn chắc cơ bụng và làm thon gọn vòng eo của bạn.
Giảm mỡ bụng được nhắc đến là một trong số những phần khó khăn nhất của tiến trình giảm cân. Bản thân việc giảm cân đã đủ khó, nhưng vòng eo của mình có thể rất cứng đầu và dù cho bạn có cố gắng tập thể dục hay ăn kiêng như thế nào thì nó cũng không biến mất! Bất kể bạn tiến hành bao nhiêu lần gập bụng, thử thách có thể là một chu kỳ khó chịu đối với nhiều người. Nhưng có một nguyên nhân cho điều này: khi chúng ta già đi, lượng hormone của chúng ta cũng thay đổi. Nội tiết tố và chất béo ở vùng bụng của chúng ta ảnh hưởng rất lớn đến nhau, dẫn đến không những mỡ bụng tích tụ nhanh hơn mà cùng khiến nó trở thành mỡ sau cùng sau nhiều năm tập luyện chăm chỉ tại phòng tập.
Andrew White, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận sẻ chia với chúng tôi sáu bài tập hiệu quả nhất khi đánh tan mỡ bụng.
1. Tập luyện cường độ cao gián đoạn (HITT)
Bài tập trước tiên mà White khuyên dùng để giảm mỡ bụng là HITT, một sự tích hợp giữa các bài tập cường độ cao và cường độ thấp. Chạy nước rút trong 30 giây và sau đó đi bộ trong một phút. Lặp lại chu kỳ này 10-20 lần. Kiểu tập luyện này rất tuyệt vời để đốt cháy chất béo.
2. Plank
Bài tập này có thể đau đớn, nhưng không đau đớn thì chẳng có ích lợi gì. Mặc dù chỉ một phút plank có thể khiến bạn nhận thấy như thể tập cả tiếng đồng hồ, nhưng bài tập này chắc chắn sẽ đem lại cho bạn kết quả như mong đợi nếu được tiến hành đúng và nhất quán. White nói: "Để tiến hành động tác plank, hãy bắt đầu ở tư thế chống đẩy, sau đó uốn cong khuỷu tay và dồn khối lượng lên cẳng tay. Cơ thể của mình phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Cố gắng giữ tư thế plank trong 30 giây đến một phút, và tăng dần thời gian khi sức mạnh của mình được cải thiện. Cố gắng đưa 3 hiệp plank vào thói quen của bạn. Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả để tăng cường sức mạnh cốt lõi và tôi đã nhận thấy sự khác biệt đáng kể về độ săn chắc của cơ bụng kể từ khi tôi bắt đầu tích hợp nó."
3. Burpees
Đây là một bài tập tuyệt vời cho tất cả cơ thể của bạn; nó có thể hoạt động như một bài tập rèn luyện tim mạch và sức mạnh đồng thời chống lại mỡ bụng. White lý giải cách nó được thực hiện. "Đứng thẳng, sau đó ngồi xổm và đặt hai tay xuống đất. Đá ngược trở lại tư thế chống đẩy, tiến hành động tác chống đẩy, sau đó nhảy trở lại tư thế ngồi xổm và nhảy lên. Cố gắng tiến hành nhiều động tác nhất có thể trong một phút , sau đó nghỉ trong 30 giây. Lặp lại động tác này trong 10 phút. Đây là một bài tập toàn thân khó mà tôi cảm thấy giúp gia tăng nhịp tim và đốt cháy rất nhiều calo."
4. Người leo núi
Bài tập này giúp gia tăng hiệu quả sức mạnh cho các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn, chẳng hạn như lưng, chân và lõi. Bằng cách này, bạn cũng sẽ đạt được những lợi ích của một cốt lõi mạnh mẽ. Bắt đầu ở tư thế plank cao. Đưa một đầu gối lên về phía ngực, sau đó nhanh chóng chuyển đổi và đưa đầu gối kia lên trong khi duỗi đầu gối trước tiên ra sau. Những người leo núi rất mạnh mẽ và năng động; tôi thấy họ rất giỏi trong việc băm nhỏ mỡ bụng. Cố gắng tiến hành càng nhiều càng tốt trong một phút, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại trong 10 phút.
5. Xoắn kiểu Nga
Bài tập đầy thử thách này sẽ cho phép cơ lưng dưới và cơ bụng của mình trở nên săn chắc và săn chắc. sau những lợi ích của một cơ trung tâm khỏe mạnh và vòng eo thon gọn hơn, chẳng có nguyên nhân gì để không thử bài tập này. Bạn ngồi với đầu gối cong. Hơi ngả người ra sau, giữ thẳng lưng. Vặn thân mình sang phải, sau đó sang trái để hoàn thành một lần lặp lại. Bắt đầu với 3 hiệp, mỗi bên 15 lần lặp lại. Khi bạn khỏe hơn, hãy tăng số hiệp hoặc thêm một quả tạ để có thêm lực cản. Động tác xoay người kiểu Nga đã giúp tôi và khách hàng của bạn làm ra một vùng bụng rõ ràng hơn.
6. Nhảy dây
toàn bộ chúng ta đều đã tập nhảy dây khi còn nhỏ để xem ai có thể duy trì nhịp điệu lâu nhất, nhưng hoạt động thể chất có lợi này vẫn có thể là một phần trong thói quen tập luyện của bạn, đặc biệt là để giảm mỡ bụng. "Nó có vẻ đơn giản, nhưng đó là một bài tập đốt cháy chất béo tuyệt vời. Hãy đặt mục tiêu nhảy dây trong một phút, sau đó nghỉ một phút và lặp lại trong 10-20 phút.
bạn cũng có thể chiến thắng cuộc chiến chống lại mỡ bụng với sáu bài tập này; nó chỉ đơn giản là cần một vài thực hành và tính nhất quán để sau cùng bắt đầu thấy kết quả. dù cho đó là plank, nhảy dây hay burpees, những bài tập có mục tiêu này sẽ tăng tốc nhịp tim, săn chắc cơ bụng và làm thon gọn vòng eo của bạn.