Có thể bạn chưa biết, Nhịn ăn có giảm cân không?

Mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và béo phì. Để có thể trừ bỏ mỡ thừa ở bụng, đa số người chọn lựa phương pháp nhịn ăn thay vì tập thể dục để giảm lượng calo trong cơ thể. Tuy nhiên, giải pháp này có thực sự hiệu quả không? Nhịn ăn có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu nhanh sau bài viết dưới đây.

Sự thật về mỡ bụng

Ngay cả những người có cơ bụng phẳng cũng thường hay có một chút mỡ bụng. Việc có mỡ dưới bụng là không xấu tuy nhiên nếu có quá nhiều mỡ bụng thì sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. 

Những chất béo thường nằm ngay dưới da của bạn, một vài khác có thể nằm sâu hơn bên trong. Hoặc chất béo có thể nằm ở xung quanh gan, tim, phèo phổi. Đối sau những chất béo nội tạng sẽ hỗ trợ nâng đỡ các bộ phận và cơ quan trong cơ thể.

Trên thực tế, cơ thể chỉ cần chứa một lượng nhỏ chất béo nội tạng. Nếu lượng chất béo nội tạng quá nhiều sẽ tác động đến sức khoẻ con người như cao huyết áp, bệnh tim, bệnh tiểu đường, não chậm phát triển, ung thư dạ dày và vú. 

Khi cân nặng của mình không được kiểm soát và tăng quá mức, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ một vài chất béo ở gần những cơ quan như tim, gan,.. Trong một vài trường hợp, những người gầy vẫn có dung tích trữ nhiều mỡ nội tạng. Lượng chất béo dư thừa còn phụ thuộc ở nhiều nhân tố khác như gen, lối sống và các hoạt động thể chất hằng ngày.

Chế độ ăn uống bất thường cùng với việc không tập thể dục thường xuyên sẽ khiến chất béo nội tạng có trend tích tụ nhiều hơn. Do đó, dù bạn gầy hay thừa cân, điều quan trọng là tham gia các hoạt động thể thao hàng ngày để tránh tích trữ mỡ bụng hoặc các chất béo không lành mạnh khác trong cơ thể.

Cách để biết bạn có bao nhiêu mỡ bụng? 

Để nhận định được bạn có bao nhiêu mỡ bụng thì bạn cũng có thể chụp CT hoặc MRI. Ngoài hai phương pháp trên, bạn có thể xem tình trạng mỡ bụng của bạn thông qua cách sau đây.

Bạn hãy một ra chiếc thước dây, sau đó quấn nó quanh eo và check chu vi đường eo của bạn. Bạn nên đứng thẳng khi đo để có được kết quả chính xác nhất. Với phụ nữ nếu kích thước vòng eo lý tưởng của mình là dưới 35 inch và nam giới dưới 40inch.

Nhịn ăn có giảm cân không?

Nhịn ăn có giảm cân không là thắc mắc của đa số người đang trong giai đoạn giảm cân. trong số những năm gần đây, nhịn ăn ngắt quãng đã trở nên thông dụng như một giải pháp giảm cân. Khi áp dụng cách ăn uống này, bạn sẽ chỉ dành ra một số ngày để tiết kiệm đáng kể lượng calo nạp vào trong khi vẫn ăn uống đều đặn vào các ngày khác trong tuần.

Trong một vài nghiên cứu, việc nhịn ăn ngắt quãng có tác dụng ngay lập tức. Chế độ ăn kiêng này giúp mọi người giảm cân, mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, các tế bào của cơ thể bạn bị căng thẳng trong giai đoạn nhịn ăn. Do đó, giải pháp này cần được hạn chế khi cơ thể bị suy nhược hoặc cảm lạnh.

Cơ thể sẽ bắt đầu thay đổi trong vòng 12 giờ sau khi không ăn để bảo tồn năng lượng và vận hành hiệu quả hơn. Các chất glucose sẽ đốt cháy chất béo và làm ra những dòng sản phẩm phụ hóa học được gọi là xeton. Phân tử này sẽ di chuyển khắp cơ thể, tăng cường độ nhạy insulin, cung cấp dưỡng chất cho não, giảm viêm nhiễm. Nồng độ muối trong máu và phân tử TMAO, có liên quan đến bệnh tim, cũng giảm, nhưng số lượng hồng cầu lại tăng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, mức độ BDNF, một loại protein cần thiết để duy trì sức khỏe của tế bào thần kinh tăng lên. Trong khi đó, các tế bào chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi.

Khi chúng ta ăn trở lại, các tế bào sẽ tùy chỉnh và sử dụng chất béo, protein và carbohydrate hiệu quả hơn. Theo các nhà chuyên môn dinh dưỡng, xen kẽ giữa chế độ ăn kiêng và ăn uống điều độ có thể đem lại nhiều công dụng tích cực cho sức khỏe, bao gồm việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn nên ăn uống lành mạnh, tránh các bữa ăn chế biến sẵn để giảm mỡ bụng, ăn nhiều rau và trái cây để tăng cường khả năng trao đổi chất.

công dụng của việc nhịn ăn

Nhịn ăn là phương pháp giảm cân nhanh chóng được nhiều cô nàng áp dụng. Bởi việc này không tốn quá nhiều thời gian cũng như tiền bạc.

công dụng giảm cân nhanh chóng

bạn cũng có thể áp dụng phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn một hoặc hai ngày một tuần để giảm lượng calo nạp vào và tăng cường đốt cháy chất béo. Phương pháp này sẽ dễ tiến hành hơn so với việc hạn chế calo trong chế độ ăn uống mỗi ngày của bạn.

Kiểm soát cholesterol và đường trong máu

Phương pháp giảm cân nhanh chóng của chế độ nhịn ăn giúp gia tăng tốc độ phân hủy đường và cholesterol. Kết quả là hệ thống trao đổi chất của mình sẽ được cải thiện và bạn sẽ ít có nguy cơ mắc các bệnh như cạn kiệt đường hoặc bệnh tim mạch.

Giảm nguy cơ gây xơ vữa động mạch

Về lâu dài, nồng độ trimethylamine N-oxide tiết kiệm đáng kể sau 24 giờ nhịn ăn. Theo các nghiên cứu, chứng xơ vữa động mạch dễ xảy ra hơn ở những bệnh nhân có nồng độ trimethylamine N-oxide trong máu cao. Do đó, nhịn ăn cách ngày sẽ làm ngăn ngừa khả năng xơ vữa động mạch.

Nhịn ăn giảm cân có tác hại gì?

Nhịn ăn nguyên ngày nhiều khi có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể.

Nếu bạn muốn tránh những nguy cơ sức khỏe không lường trước được. Để bảo đảm an toàn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành phương pháp giảm cân này. 

Đặc biệt, bạn nên tránh sử dụng phương pháp giảm cân này nếu bạn thuộc một trong các trường hợp sau:

những phương cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng là lý do khiến bạn mất tự tin trước nhiều người. Do đó, nếu đang gặp trục chặc về mỡ bụng bạn hãy tìm hiểu ngay những phương cách giúp đánh tan mỡ hiệu quả dưới đây:

Bổ sung nhiều chất xơ hoà tan

tiến trình tiêu hóa thức ăn của cơ thể được tiến hành nhờ chất xơ hòa tan. Theo các nghiên cứu, loại chất xơ này hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm cảm nhận đói và cảm nhận thèm ăn một cách tự nhiên. Ngoài ra, nó hỗ trợ trong việc hạn chế lượng calo mà cơ thể bạn cũng có thể hấp thụ từ thực phẩm.

Đặc biệt, chất xơ hòa tan có khả năng chống lại mỡ bụng. Theo kết quả của nghiên cứu, liên quan đến hơn 1.100 người trưởng thành, việc tăng 10 gam chất xơ hòa tan giúp giảm 3,7% mỡ bụng trong khoảng thời gian 5 năm. Do đó, bạn nên cố gắng tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như: hạt lanh, bơ, khoai,…

Hạn chế thực phẩm có thành phần chất béo chuyển hóa

Nhiều loại bơ thực vật và các món ăn đóng gói là các loại thực phẩm chứa nhiều hoạt chất béo chuyển hóa. Khi tiêu thụ quá nhiều chất béo này sẽ làm cơ thể giảm khả năng trao trao đổi chất dẫn đến tích tụ mỡ thừa dưới da,. Theo một nghiên cứu, bổ sung chất béo chuyển hóa làm tăng mỡ bụng ở người lên đến 33%. Bạn nên nghiên cứu kỹ các thành phần dinh dưỡng có trong những dòng sản phẩm đóng gói và tránh các bữa ăn có thành phần chất béo chuyển hóa để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe.

Không uống nhiều rượu

Lạm dụng quá nhiều bia rượu có thể góp phần tích tụ mỡ bụng. Do đó, giảm uống rượu sẽ hỗ trợ bạn thu nhỏ kích thước vòng eo. 

Chế độ ăn giàu protein

Protein là một thành phần quan trọng giúp kiểm soát cân nặng. Mức độ hormone PYY tăng lên, giúp giảm cảm nhận đói và làm cho bạn có cảm nhận no lâu. Ngoài ra, protein làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và duy trì trọng lượng cơ bắp trong khi một người đang giảm cân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều protein thường hay có ít mỡ bụng hơn những người tiêu thụ ít protein hơn. Danh sách những loại thực phẩm giàu protein.

Kiểm soát sự căng thẳng

Khi cơ thể giải phóng được hormone căng thẳng cortisol, thì mỡ bụng trong cơ thể bạn cũng có thể đốt cháy nhanh hơn. Theo các chuyên gia, nồng độ cortisol cao sẽ thúc đẩy sự thèm ăn và làm cho mỡ bụng tích tụ. Để giảm căng thẳng trong thời gian dài, bạn cũng có thể tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời hoặc các hoạt động giải trí khác như hát, nghe nhạc, chơi đàn,…

Vận động thường xuyên

Hoạt động cường độ cao sẽ hỗ trợ bạn trừ bỏ mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm cả mỡ nội tạng. các nhà chuyên môn khuyên bạn nên tập thể dục vừa phải ít nhất năm ngày một tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.

Ngủ ngon và đủ giấc

Đối sau những nhân tố sức khỏe của con người, không những việc kiểm soát cân nặng mà giấc ngủ cũng rất quan trọng. Theo các nghiên cứu, những người ngủ không đủ giấc hoặc ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân và phát triển mỡ bụng.

Ngoài ra, khi cơ dung tích tụ quá nhiều mỡ nội tạng cũng làm tăng nguy cơ khó thở trong lúc ngủ. Nếu bạn không chữa trị tình trạng mất ngủ này ngay bây giờ, nó có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.

một vài thắc mắc liên quan đến việc nhịn ăn để giảm cân 

Nhịn ăn 7 ngày tiết kiệm được bao nhiêu kg?

bạn cũng có thể giảm 2-3 kg, thậm chí có người tiết kiệm được 4-5 kg bằng cách nhịn ăn 7 ngày. các nhà chuyên môn dinh dưỡng khẳng định rằng việc giảm cân này thực chất là kết quả của việc cơ thể đào thải chất cặn bã và hệ thống tiêu hóa ra ngoài mà không cần bất cứ sự hỗ trợ nào từ những loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, chất béo và năng lượng dư thừa được giải phóng cực kỳ chậm trong giai đoạn nhịn ăn sẽ khiến bạn tăng cân lại khi ăn uống bình thường. Mặc khác, nhịn ăn 7 ngày cũng làm cơ thể suy nhược, khó chịu, có hại cho sức khỏe. Do đó, trước khi dùng giải pháp này, hãy đánh giá kỹ lưỡng các chọn lựa của bạn.

Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất?

các nhà chuyên môn dinh dưỡng cho rằng hạn chế các bữa ăn sau 7 giờ tối có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn là bỏ bữa trưa hoặc bữa sáng. Sau khoảng thời gian này cơ thể thường ít vận động, việc nạp nhiều thức ăn sẽ gây lên mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng. 

Nhịn ăn bao lâu thì giảm cân?

Để tiến trình giảm mỡ không bị dừng lại, các chiến lược ăn kiêng phải được tuân thủ nhất quán trong vài tuần hoặc vài tháng. bạn cũng có thể thấy hiệu quả giảm cân tuyệt vời sau một tuần áp dụng, nhưng phải cần mất ít nhất ba tháng để thực sự lấy lại dáng vóc và giảm hết mỡ thừa.

Nhịn ăn ngắt quãng có giảm cân không?

Nhịn ăn ngắt quãng chủ yếu thúc đẩy việc giảm cân bằng cách tiêu thụ ít calo hơn. Một nghiên cứu đánh giá từ năm 2014 cho thấy việc nhịn ăn ngắt quãng có thể dẫn đến giảm cân đáng kể. Trong nghiên cứu này, người ta đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn ngắt quãng giúp giảm 3-8% khối lượng cơ thể trong vòng 3-24 tuần. Mỗi đối tượng giảm trung bình 1,65 pound (0,75 kg) mỗi tuần. Ngoài ra, mọi người giảm 4-7% vòng eo, một chỉ báo cho thấy mỡ bụng đã biến mất. Những kết quả này rất đáng quan tâm và ủng hộ quan điểm rằng việc giảm cân có thể được trợ giúp bằng cách nhịn ăn gián đoạn..