Nỗi lo ngại của phần lớn nữ giới tuổi trung niên đó là làn da bị chảy xệ, nhiều nếp nhăn. Tuy nhiên, có những thói quen rất đơn giản có thể tiến hành hằng ngày, giúp giảm thiểu tình trạng lão hóa da…
1. Thoa kem chống nắng mỗi ngày
Mùa hè đang đến gần, với nhiệt độ nâng cao và mặt trời chiếu gắt. hàng ngày thời gian nắng có thể kéo dài đến 10 tiếng. tia uv (UV) trong ánh nắng có thể đi xuyên qua da đến tận hạ bì, làm tổn thương DNA, đồng thời gây lên một vài biển đổi trên da như bỏng da, sạm da, lão hóa da trước tuổi.
Kem chống nắng dạng xịt, gel, dung dịch, miếng dán, khăn lau hay thuốc bôi, có thể hấp thụ hoặc phản chiếu lại một vài bức xạ cực tím trên vùng da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giúp chăm sóc da chống tình trạng cháy nắng. Tùy từng loại, kem chống nắng có thành phần một hoặc nhiều bộ lọc tia uv (UV), trong đó có 3 loại chính:
Các hợp chất hóa hữu cơ có thể hấp thụ những thành phần nguy hại trong ánh sáng cực tím.Các hạt vô cơ phản chiếu, tán xạ và hấp thụ tia UV.Các hạt hữu cơ có thể phản chiếu, tán xạ hay hấp thụ ánh sáng.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường ngày phá vỡ kết cấu collagen và elastin - lý do hàng đầu gây tổn thương da, khiến da chảy xệ. Do đó, nên dùng kem chống nắng quang phổ rộng có thông số SPF > 30, thoa ít nhất 2 - 3 lần/ngày để chăm sóc da tối ưu.
bôi kem chống nắng là bước quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da.
2. Tăng cường collagen và elastin
- Collagen là một protein, chiếm đến 25% lượng protein trong cơ thể. Trên da, collagen chiếm đến 70% cấu trúc da, có nhiều ở lớp hạ bì. Collagen được nhắc đến với tác dụng giúp da săn chắc, căng mịn, tươi trẻ…
- Elastin cũng là một loại protein có độ đàn hồi rất cao, thường được tìm được trong các mô liên kết. Elastin có công dụng kết nối các tế bào lại với nhau. Tại da, elastin đóng vai trò giúp da hồi phục và duy trì trạng thái ổn định. nhờ vào khả năng này, elastin mang lại một làn da có khả năng đàn hồi lớn, giúp da khỏe mạnh.
Với đặc tính như trên, collagen và elastin được coi là nhân tố quyết định đối với sức khỏe của làn da. Hai loại protein này là tổ hợp của các chuỗi acid amin, có cấu trúc không gian 3 chiều, tạo nên các liên kết bền vững, giúp giữ được sự săn chắc, căng bóng và tươi trẻ của làn da. Chính vì thế, nếu thiếu 2 protein này chắc chắn làn da sẽ bị lão hóa sớm, chảy xệ.
bảo vệ da thường ngày là giải pháp cần thiết để giảm thiểu lão hóa da.
có vô số cách để bổ sung 2 loại protein này như bổ sung bằng các thực phẩm chứa vitamin E, vitamin C, vitamin B, phytoestrogen... Mặc dù chúng không hẳn là collagen và elastin, nhưng những thực phẩm này giúp cơ thể tăng tổng hợp collagen và elastin cho da, từ đó giúp làn da trẻ hóa.
Các thực phẩm giàu vitamin C: Rau củ có màu xanh đậm (hoa lơ, ổi, ớt chuông…); trái cây có màu vàng, đỏ (cam, quýt, bưởi, đu đủ, cà chua…).Thực phẩm chứa Vitamin E: những loại hạt (hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ…); dầu oliu, rau bina, bông cải xanh, bơ,…Thực phẩm giàu vitamin B: những loại hạt như hạt (hạt điều, hạnh nhân, óc chó…); thịt cá, sữa , bắp, súp lơ xanh, đậu Hà Lan, ngũ cốc…Thực phẩm giàu phytoestrogen: những loại hạt họ đậu, mầm đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành; những loại trái cây (đào, dâu, dưa hấu…); rau xanh (bông cải trắng, bông cải xanh)...
Ngoài các thực phẩm giàu các hoạt chất trên, thì có thể bổ sung collagen và elastin từ thực phẩm bổ sung. tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng da, nên dùng thêm những dòng sản phẩm chứa các thành phần như vitamin C, vitamin E, retinol, peptide,... để có thể tăng tốc độ sản xuất collagen và elastin, giúp tối ưu vẻ ngoài của da, đồng thời giảm thiểu lão hóa.
3. Uống đủ nước giúp giảm thiểu lão hóa da
Uống đủ nước giúp da được cấp ẩm, ngăn chảy xệ hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe, cải thiện tâm trạng, kiểm soát nhiệt độ cơ thể...
Lượng nước cần uống hàng ngày số cân nặng (kg) x 40 (ml).
4. Bổ sung chất xơ và protein
Nên duy trì chế độ ăn lành mạnh, cân bằng. Trong đó hai nguồn dinh dưỡng thiết yếu chính là chất xơ và protein.
Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và bổ sung protein từ các nguồn động vật và thực vật để nuôi dưỡng làn da. một vài thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nên ăn thường ngày như những loại rau màu xanh đậm, hạt, quả mọng, chocolate đen...
5. Tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp làn da thêm săn chắc. Nên tập luyện ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh mỗi tuần, để có thân hình cân đối, khỏe mạnh và làn da căng mịn.
6. Ngủ đủ giấc - giải pháp quan trọng giảm thiểu lão hóa da
Giấc ngủ là liều thuốc quý đối với làn da. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn tới tình trạng cao huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc còn hỗ trợ da có time sản xuất collagen để da mịn màng hơn.
Nên thiết lập thói quen ngủ sớm trước 23 giờ, ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày để làm đẹp da và tăng cao sức khỏe.