Rèn luyện sức mạnh mỗi ngày có thể hỗ trợ tiến trình trao đổi chất nhanh hơn cho phụ nữ.
Duy trì sự trao đổi chất lành mạnh là một phần quan trọng của việc giảm cân. Tuy nhiên, thật không may, có nhiều nhân tố có thể làm chậm tiến trình trao đổi chất của bạn, bao gồm cả tuổi tác. Khi chúng ta già đi, tiến trình trao đổi chất của chúng ta thường bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên. Vì nguyên nhân này, điều đặc biệt quan trọng là phải tiến hành các bước để giữ nó càng nhanh càng tốt nếu mục tiêu của mình là giảm cân. May mắn thay, ngoài việc bổ sung những loại thực phẩm tăng cường trao đổi chất vào chế độ ăn uống của bạn, còn có một thói quen đặc biệt vào buổi sáng mà các nhà chuyên môn khuyên bạn nên tiến hành đó là: rèn luyện sức mạnh.
làm sao đào tạo sức mạnh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất
Mặc dù một buổi sáng thư giãn, lười biếng có thể tốt cho tâm hồn, nhưng thức dậy và vận động mỗi sáng là một trong số những điều tốt nhất bạn cũng có thể làm cho cơ thể của bạn — đặc biệt nếu bạn muốn tăng cường trao đổi chất và giảm cân. các nhà chuyên môn đồng ý rằng việc kết hợp rèn luyện sức mạnh, đặc biệt, vào thói quen buổi sáng của mình là một cách tuyệt vời để tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
Một trong số những thói quen buổi sáng giúp gia tăng hiệu quả trao đổi chất tốt nhất cho nữ giới trên 40 tuổi là tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là các bài tập rèn luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng. Việc rèn luyện sức mạnh bao gồm tập luyện với tạ, dây kháng lực hoặc sử dụng khối lượng cơ thể để xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh."
Tập luyện sức mạnh đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường trao đổi chất vì cơ thể bạn làm việc siêng năng hơn để sửa chữa và xây dựng lại các cơ bị phá vỡ trong tiến trình tập luyện. điều này có nghĩa là bạn vẫn sẽ đốt cháy calo sau khi tập luyện kết thúc, nhờ một tiến trình được gọi là tổng hợp protein cơ bắp. Sabat nói: “Trên thực tế, mô cơ hoạt động trao đổi chất nhiều hơn mô mỡ, nghĩa là nó đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
Khi chúng ta già đi, tiến trình trao đổi chất của chúng ta có trend chậm lại một cách tự nhiên. điều đó có thể dẫn đến giảm trọng lượng cơ và tăng mỡ trong cơ thể, khiến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn. Tập luyện sức mạnh có thể chống lại những tác hại này bằng cách tăng trọng lượng cơ bắp, từ đó giúp thúc đẩy tiến trình trao đổi chất.
Nhưng thậm chí còn có nhiều lợi ích hơn khi tập luyện sức mạnh buổi sáng ngoài việc tăng lượng calo đốt cháy trong suốt cả ngày. Tập luyện sức mạnh thường xuyên cũng giúp duy trì mật độ xương, điều đó đặc biệt quan trọng đối với nữ giới trên 40 tuổi có nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Những điểm mạnh khác bao gồm sức mạnh, sự cân bằng, khả năng vận động tốt hơn và giảm thiểu mất cơ do tuổi tác, có thể giúp cơ thể bạn duy trì sự độc lập về chức năng.
Nói chung, có vô số nguyên nhân để tìm cách đưa một buổi tập luyện nhanh vào thói quen của mình mỗi sáng.