trên đây là hai dòng sản phẩm giàu protein mà bạn cũng có thể ăn mỗi sáng ở độ tuổi trên 40 để có làn da trẻ trung hơn.
Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh hơn có thể đem lại điều kỳ diệu cho tâm trí, cơ thể và — vâng — cả làn da của mình nữa. Và bạn cũng không cần phải dành cả tiếng đồng hồ trong bếp để chuẩn bị bữa ăn để bảo đảm nó tốt cho sức khỏe. Đổ đầy bát hoặc đĩa của mình chỉ với một vài hoán đổi giàu protein là toàn bộ những gì cần thiết để làm ra sự khác biệt lớn về chất lượng chế độ ăn uống của mình và tăng cường sức mạnh cho làn da của bạn. trên đây là hai dòng sản phẩm giàu protein mà bạn cũng có thể ăn mỗi sáng ở độ tuổi trên 40 để có làn da trẻ trung hơn.
Cá hồi xông khói
Bữa sáng không nhất thiết phải có trứng, thịt xông khói và bánh mì nướng. Hãy nghĩ ra những phương cách sáng tạo, ngon miệng để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe Tiến sĩ Nicole Avena cho biết, cá hồi hun khói rất giàu axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm da và thậm chí hỗ trợ hydrat hóa từ trong ra ngoài.
Một giáo sư thỉnh giảng về tâm lý học sức khỏe tại Đại học Princeton. Avena cho biết thêm: “Cá xông khói giúp bạn no lâu và hài lòng cho đến giờ ăn trưa. Nếu cá hồi hun khói quá mặn so với khẩu vị của mình hoặc bạn có vấn đề về tim mạch, bạn cũng có thể chọn món cá hồi nướng thông thường vào buổi sáng tích hợp với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và pho mát kem.”
Quả óc chó
Hạnh nhân - quả óc chó cũng đáng để bạn cân nhắc vào buổi sáng. Avena nói: “Quả óc chó chứa đầy chất chống oxy hóa, vitamin B và axit béo omega-3, toàn bộ đều phối hợp với nhau để chăm sóc da khỏi ánh nắng mặt trời và tổn thương da. “Ăn một nắm quả óc chó vào buổi sáng hoặc rắc một chút lên trên sữa chua Hy Lạp và quả việt quất là một cách tuyệt vời để giảm thiểu tác động của ánh nắng mặt trời trong ngày từ trong ra ngoài.”
Thực phẩm giàu vitamin C
Avena nói: “Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, khi chúng ta ăn protein trong chế độ ăn kiêng (như một vài dòng sản phẩm đã đề cập ở trên), cơ thể chúng ta có thể dùng nó để sản xuất collagen của chính nó. Vì vậy, vitamin C hỗ trợ tổng hợp collagen và có thể thúc đẩy duy trì làn da khỏe mạnh khi chúng ta già đi. những loại thực phẩm phổ biến có thành phần vitamin C là ớt chuông, trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu tây và những loại rau họ cải như bông cải xanh và bắp cải. Nếu bạn không chắc chắn làm sao để tích hợp món này vào bữa sáng, hãy thêm chúng vào món trứng tráng đáng tin cậy của mình - một nguồn protein và chất dinh dưỡng quan trọng tuyệt vời khác.
Nước hầm xương
Đối với đồ uống buổi sáng, cà phê và trà đều tốt và có những lợi ích riêng cho làn da, nhưng bạn cũng nên xem xét một cốc nước hầm xương ấm. Avena nói: “Nước hầm xương chứa gelatin, collagen, protein và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho làn da của bạn. Cụ thể, các axit amin glycine và proline nổi trội đối với sức khỏe của da, vì glycine có thể giúp sản xuất collagen và proline có thể hỗ trợ chữa lành vết thương.”
các loại thực phẩm bạn nên tránh xa?
Theo Avena, nếu bạn bận tâm về làn da của bạn và muốn ăn uống để có làn da tươi trẻ, cụ thể hơn thì có một vài dòng sản phẩm bạn nên tránh. Cô ấy nói: “ trước tiên là bất cứ dòng sản phẩm ngọt cô đặc nào: bao gồm đường, chất làm ngọt như mật ong, kẹo, sôcôla, mứt hoặc xi-rô. Chúng không những làm tăng lượng đường trong máu của mình vào buổi sáng mà còn có khả năng gây lên mụn hoặc viêm nhiễm không mong muốn. kế tiếp là sữa đầy đủ chất béo. Sữa có thể gây bùng phát mụn trứng cá hoặc bệnh chàm ở một vài người, do đó hãy lưu ý đến các loại thực phẩm có thể kích hoạt mụn của mình và hạn chế cho phù hợp. Sữa ít béo hoặc không béo (như sữa chua Hy Lạp) là một tùy chọn tuyệt vời cho bữa sáng nếu cơ thể bạn dung nạp được sữa."
Nhìn chung, Avena cảnh báo, điều quan trọng là tránh thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sáng và nên ăn nhiều loại trái cây và rau củ với nguồn protein chất lượng tốt trong suốt nguyên ngày để có làn da tối ưu. tích hợp nhiều ý tưởng bữa sáng ngon miệng này vào chế độ ăn uống mỗi ngày của mình là một cách để nuôi dưỡng làn da của bạn