Khi lập kế hoạch cho các mục tiêu giảm cân, chúng ta có trend tập trung nhiều vào những thứ phải trừ bỏ khỏi chế độ ăn uống ngay lập tức, điều đó làm chúng ta mất sự tập trung vào những sai lầm chính mà chúng ta có thể mắc phải trên đường cản trở chúng ta giảm cân.
Giảm cân cần có kế hoạch. Mọi chế độ ăn kiêng, kế hoạch tập thể dục và thay đổi lối sống đều có công dụng khác nhau đối với mỗi cá nhân.
Bữa sáng của mình là một khía cạnh thường bị coi thường hoặc đánh giá thấp. Có một nguyên nhân mà bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo chuyên gia dinh dưỡng Robert Ziltzer, và bác sĩ y học béo phì làm sáng tỏ ba sai lầm phổ biến trong bữa sáng mà chúng ta đang mắc phải đang cản trở tiến trình giảm cân của mình: bỏ bữa sáng hoàn toàn, ăn ngũ cốc, bánh mì tròn, bột yến mạch, granola cho ăn sáng và uống cà phê có hàm lượng calo cao vào bữa sáng.
phớt lờ bữa sáng hoàn toàn
Tiến sĩ Ziltzer lý giải mặc dù có vẻ phản trực giác, nhưng bỏ bữa sáng có thể ngăn cản tiến trình giảm cân của bạn. Protein trong bữa sáng bắt đầu tiến trình trao đổi chất của mình sau một đêm nhịn ăn và cung cấp năng lượng cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn cho ngày mới." chàng ấy đề cập rằng bạn cũng có thể có trend ăn quá nhiều trong ngày khi bỏ bữa sáng, điều đó có thể khiến chúng ta ăn vặt hoặc ăn nhiều bữa hơn vào cuối ngày.
Vì vậy, một vài chọn lựa tốt mà chúng ta có thể tích hợp vào kế hoạch ăn sáng mỗi ngày của bạn là gì? Tiến sĩ Ziltzer khuyến nghị rằng "bữa sáng của chúng ta cần chứa đủ protein. Các nguồn protein tuyệt vời bao gồm trứng, phô mai ít béo, sữa chua không béo ít carb của Hy Lạp hoặc bít tết giăm bông. Bao gồm các chọn lựa giàu protein này trong bữa sáng của chúng ta không những cung cấp cho chúng ta các chất dinh dưỡng không thể thiếu mà còn hỗ trợ chúng ta nhận thấy no và hài lòng hơn trong suốt buổi sáng, từ đó ngăn chúng ta tiếp cận với đồ ăn nhẹ hoặc carbs không lành mạnh trong suốt cả ngày.
Ăn ngũ cốc, bánh mì tròn, bột yến mạch và granola cho bữa sáng
Ziltzer nói: "Một sai lầm khác trong bữa sáng mà đa số người mắc phải là sử dụng đồ ăn sáng đã qua chế biến và có đường. Ngũ cốc, thanh granola có đường và bánh ngọt có đường có thể tiện dụng nhưng chúng thường hay có chứa nhiều đường và tinh bột gây béo". Tiêu thụ những thực phẩm này có thể dẫn đến sự gia tăng năng lượng bất lợi và sau đó là sự suy sụp, gây lên cảm nhận thèm ăn đường.
Thay vì đó bạn hãy ăn protein nạc trong bữa sáng thay vì carbohydrate, thứ có thể chuyển hóa thành chất béo. Bằng cách lựa chọn protein nạc trong bữa sáng, chúng ta không những cung cấp năng lượng lâu dài hơn cho cơ thể mà cùng thúc đẩy cảm nhận no và kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn. tiến hành thay đổi nhỏ nhưng quan trọng này trong thói quen ăn sáng của chúng ta có thể có tác động tích cực đến hành trình giảm cân tổng thể của chúng ta.
Uống cà phê nhiều calo cho bữa sáng
Khó có thể ngăn bản thân pha một ly cà phê thơm ngon hoặc đến quán cà phê gần nhà để uống thật nhanh, sai lầm trong bữa sáng này thực sự có thể đi ngược lại kế hoạch giảm cân và ngăn cản mục tiêu của bạn. "Thật không may, lattes và frappuccino chứa nhiều đường và chất béo, một sự tích hợp đặc biệt nguy hiểm gây tăng cân," Ziltzer đề cập.
Nếu bạn thực sự muốn uống cà phê theo liều lượng của mình, bạn nên "lấy cà phê đen và tạo hương vị cho nó bằng bột kem ít calo và chất làm ngọt nhân tạo. Nhằm hạn chế cà phê ở mức 10 calo phụ gia. Có một loại đồ uống thay thế để bắt đầu ngày mới có thể thỏa mãn và đồng thời là một tùy chọn bữa sáng lành mạnh: "Protein lắc có thể là một cách thuận tiện và lành mạnh để bắt đầu ngày mới và cung cấp dinh dưỡng cần thiết mà bạn cần để duy trì cơ bắp. giảm thiểu rụng tóc, và giúp cho bạn no."
