Khi bạn mới bắt đầu, giảm cân có vẻ điển hình như một nhiệm vụ quá sức. Nhưng giảm cân không nhất thiết có nghĩa là phải thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn.
Tóm lại một vài nhân tố chính, việc giảm cân dễ dàng đòi hỏi bạn phải tùy chỉnh hoạt động thể chất, tùy chỉnh chế độ ăn uống và lập kế hoạch bữa ăn cũng như nhận thức được những gì đang đi vào cơ thể bạn. Theo huấn luyện viên có danh tiếng kiêm Giám đốc điều hành của Your House Fitness, các bài tập như plank và đi bộ, giữ nước và lập kế hoạch bữa ăn là những thay đổi tốt nhất bạn cũng có thể tiến hành trong đời sống để giảm cân dễ dàng và nhanh chóng thấy được kết quả.
Plank
kết hợp một vài hình thức tập thể dục, chẳng hạn như plank, vào thói quen mỗi ngày của mình là quan trọng nhất để duy trì mức thâm hụt calo hợp lý để giảm cân. Plank, nếu được chưng dụng đúng cách, là một bài tập toàn thân. Cơ chính của nó là phần lõi (mông, hông, lưng dưới và bụng). Các cơ phụ là cơ tứ đầu, cánh tay, vai, [và] các cơ lưng trên như cơ xô, cơ thoi, v.v... Những người mới tập nên bắt đầu plank ít nhất ba hiệp, giữ và nghỉ 10-45 giây trong cùng khoảng thời gian họ tiến hành plank. Bạn không những giúp cơ thể khỏe hơn và tránh chấn thương khi tập tập plank. Nhưng bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo khi tiến hành động tác này.
Đi dạo
Đi bộ là một bài tập dễ bắt đầu nếu bạn là người mới bắt đầu và Pedemonte lưu ý rằng nó thường bị bỏ qua. chàng ấy lý giải rằng đi bộ là một bài tập thể dục ở trạng thái ổn định giúp các tế bào mỡ làm ra năng lượng để cơ thể bạn tiêu thụ, điều đó sẽ hỗ trợ giảm cân. Và, đi bộ là một cách tuyệt vời, đơn giản để giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn . Trạng thái ổn định bắt đầu sau khoảng 40 phút hoạt động, do đó nếu bạn đang săn tìm một bài tập đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn, thì Pedemonte khuyên bạn nên tập quyền anh vì nó tích hợp tập luyện cường độ cao với sức đề kháng.
Giữ nước
Đối với chế độ ăn kiêng của bạn, Pedemonte lý giải rằng cách dễ nhất để giảm cân thành công là ưu tiên tiêu thụ nước hơn mọi loại đồ uống khác. Bạn không những được cung cấp đủ nước mà cùng giảm được lượng calo rỗng và đường bổ sung, do đó bạn cũng có thể tiêu thụ đa số năng lượng từ thực phẩm thay thế. Nếu bạn nhận thấy sẵn sàng để làm như vậy, Pedemonte cũng khuyên bạn nên bắt đầu theo dõi các bữa ăn của bạn để tạo nhận thức về lượng tiêu thụ mỗi ngày của mình và đặt mục tiêu dinh dưỡng đa lượng để cung cấp năng lượng cho cơ thể thay vì tước đoạt nó.
Giảm cân lành mạnh không nhất thiết phải là một tiến trình áp đảo với các bài tập bạn ghét và trừ bỏ các món ăn tin dùng của bạn. Cách dễ nhất để giảm cân là ưu tiên những thói quen có mức giá trị như uống nước và ăn mọi thứ điều độ để thích hợp với mức thâm hụt calo hợp lý. Với việc giới thiệu các bài tập mà bạn nhìn thấy kích thích như planks, đi bộ hoặc thậm chí là đấm bốc, bạn cũng có thể gặt hái được kết quả mong muốn.