toàn bộ chúng ta đều muốn mình trông đẹp nhất trong số những tháng mùa hè.
Với mùa đồ tắm đang đến gần, mọi người đều cố gắng để có một vòng bụng săn chắc, phẳng lỳ là mục tiêu của nhiều người. Thật không may, một vài người trong chúng ta vẫn còn thừa số cân đó quanh vòng eo của bạn kể từ kỳ nghỉ lễ. Nhưng điều này chẳng có nghĩa là bạn phải áp dụng các chế độ ăn kiêng nguy hiểm theo mốt của người nổi tiếng hoặc các bài tập gần giống như không thể để giảm mỡ bụng nội tạng.
Mary-Ellen Sabat, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân. Cô ấy nói rằng có thể gặt hái được bụng phẳng hơn vào mùa hè với sự tích hợp của việc tập thể dục đều đặn (bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và tập luyện tập trung vào cốt lõi) và chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng (bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc). protein và chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn).
làm sao để có bụng phẳng mùa hè
Đối với nhiều người, có thể gặt hái được bụng phẳng hơn vào mùa hè . Tuy nhiên, nó tùy thuộc vào các nhân tố khác nhau. điều đó có thể bao gồm điểm xuất phát, thành phần cơ thể, sức khỏe tổng thể và sự cống hiến của bạn. Chuyên gia thể dục thẩm mỹ Sabat khuyên bạn nên có những kỳ vọng thực tế và biết rằng cơ thể mỗi người là khác nhau. Trong khi một vài người có thể có được vòng bụng phẳng hơn chỉ sau vài tháng, thì những người khác có thể cần nhiều thời gian và nỗ lực hơn.
Để hỗ trợ mục tiêu có bụng phẳng lì, Sabat nói rằng đầu tiên bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng: “Hãy bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn. "Những thực phẩm này cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, chất xơ và chất chống oxy hóa đồng thời giúp bạn hài lòng. Hãy nhớ rằng cơ bụng được làm ra trong căn bếp nhiều hơn là trong phòng tập thể dục." Thêm vào đó, Sabat chỉ ra rằng việc giữ nước bằng cách uống đủ nước cũng quan trọng không kém.
Và, khi nói đến những thực phẩm cần tránh, cô ấy đề nghị hạn chế hoặc trừ bỏ thực phẩm đã qua chế biến, nhiều đường và nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: "Chúng bao gồm đồ uống có đường, ngũ cốc tinh chế, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, món tráng miệng và uống quá nhiều rượu. Những thực phẩm này có thể góp phần tăng cân, đầy hơi và viêm nhiễm, khiến bạn khó gặt hái được bụng phẳng hơn".
Tất nhiên, chỉ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không giúp giảm cân đáng kể. Bạn cũng phải kiên trì tập thể dục: "Sự tích hợp của các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và tập luyện tập trung vào cốt lõi có thể giúp săn chắc và tăng cường cơ bụng của bạn".
Hãy tham gia vào các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ nhanh để đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân và tích hợp các bài tập nhắm vào nhiều nhóm cơ, chẳng hạn như squats, lunges, deadlifts và chống đẩy. Sabat cũng khuyến nghị, nên tập trung vào "các bài tập nhắm mục tiêu cụ thể đến cơ bụng, chẳng hạn như plank, crunches, Russian twist và nâng chân. Những bài tập này có thể giúp củng cố và làm săn chắc cốt lõi của bạn. Ngoài ra, xây dựng cơ bắp có thể giúp gia tăng hiệu quả trao đổi chất và đem đến vẻ ngoài săn chắc.
toàn bộ chúng ta đều muốn mình trông đẹp nhất trong số những tháng mùa hè. May mắn thay, Sabat nói rằng với sự tích hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn, bạn cũng có thể giảm vài cân trước mùa áo tắm. Cô ấy cũng nói rằng hãy kiên định, thực hành kiểm soát khẩu phần ăn, quản lý mức độ căng thẳng và ngủ đủ giấc.