Có một loại đồ uống thực sự có thể cản trở tiến trình giảm cân của bạn.
Nghiên cứu dưới đây đã nhấn mạnh mối liên hệ giữa tiêu thụ đồ uống có đường và tăng cân. Mặc dù đồ uống giúp cơ thể bạn được bù nước, nhưng điều quan trọng là phải khám phá xem việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường có thể tác động đến sức khỏe tổng thể của chúng ta như thế nào, đặc biệt là liên quan đến việc kiểm soát cân nặng.
Tiến sĩ ngành dinh dưỡng học Shara Cohen bật mí rằng nước ngọt và trà ngọt là một vài chọn lựa tồi tệ nhất hiện có.
Đồ uống có đường
Mối liên hệ phức tạp giữa lượng đường dư thừa và việc kiểm soát cân nặng được củng cố bởi một vài yếu tố. Thứ nhất, hàm lượng calo cao của đồ uống có đường, xuất phát từ thành phần chứa nhiều đường của chúng, có thể bổ sung đáng kể vào lượng calo tổng thể hàng ngày. Lượng calo bổ sung này, nếu không được bù đắp đầy đủ thông qua tăng cường hoạt động thể chất hoặc tùy chỉnh chế độ ăn uống, có thể dần dần dẫn đến tăng cân theo thời gian.
Cohen tiết lộ: " các loại đồ uống như vậy bao gồm nước ngọt có ga, đồ uống có hương vị trái cây, trà ngọt và một vài loại sinh tố có thêm đường. Ngay cả những tùy chọn có vẻ 'lành mạnh hơn' như nước ép trái cây đóng chai cũng thường hay có chứa một lượng đường đáng kể".
vì sao những đồ uống này không tốt cho việc giảm cân
cửa hàng cho ảnh hưởng bất lợi của các loại đồ uống chứa nhiều đường này đối với việc tăng cân bắt nguồn từ tác động trao đổi chất của chúng. Cách thức mà cơ thể con người giải quyết lượng calo lỏng thay đổi rõ nét so với tiến trình giải quyết lượng calo rắn.
Cohen chia sẻ: "Đồ uống có đường, thiếu chất xơ và yêu cầu tiêu hóa tối thiểu, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến. điều đó thúc đẩy tuyến tụy tiết ra insulin, một loại hormone thúc đẩy tiến trình lưu trữ chất béo".
Hơn nữa, lượng đường tiêu thụ nâng cao có khả năng làm xáo trộn sự cân bằng phức tạp của các hormone chịu trách nhiệm tùy chỉnh sự thèm ăn. Sự ngắt quãng này có thể dẫn đến cảm nhận đói nâng cao và giảm khả năng nhận diện tín hiệu no. Theo kiểu hiệp đồng, các nhân tố này hợp tác để khuyến khích hấp thụ quá nhiều calo đồng thời ngăn cản hiệu quả của các chiến lược quản lý cân nặng.